Door chronische stress kan het immuunsysteem ondermijnd worden en de bijnieren uitgeput raken en dit kan talrijke klachten geven, o.a. hypersensitiviteit. De productie van cortisol komt vrijwel stil te liggen. Het lichaam kan hierdoor niet meer adequaat reageren op de prikkels die het krijgt. De milt en de thymus schrompelen ineen en er is meestal een vermindering van witte bloedcellen in het afweersysteem. De aanmaak van de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron vermindert ook. Mineralen en electrolyten worden via de urine afgevoerd, in het bijzonder magnesium, kalium en natrium. Veel vitamine-niveaus zijn verlaagd waaronder vooral de meeste B-vitamines, vitamine A, -C, -E. Het afweersysteem gaat achteruit, slaap is niet meer verfrissend en zelfs tegen de meest makkelijke taken wordt enorm opgezien. Depressie, verminderde concentratie, geheugenproblemen en vermoeidheid zijn in deze fase vaak de eerste symptomen. Herkenbaar?
Maatregelen:
Om het lichaam zo goed mogelijk te wapenen tegen stress vormt een zo volwaardig mogelijke voeding het uitgangspunt.
- Denk hierbij aan gevarieerde voeding met verse producten, onverzadigde vetten, vitaminen, mineralen en anti-oxydanten. Vermijd sigaretten, witmeel producten, suikers, een overmaat aan alcohol, verzadigde vetten en koffie.
- Pas op met kalmeer- en slaapmiddelen: ze camoufleren tijdelijk de klachten, maar schaden in verschillende mate de gezondheid. De algemene anti-stress respons kan ook met het kruid Rhodolia worden verbeterd, waardoor er minder belasting van het lichaam en de geest plaatvindt en vermoeidheidsklachten kunnen verminderen.
- L-theanine is geschikt voor personen die alleen op bepaalde momenten een natuurlijk rustgevend effect willen bereiken.
- Zorg voor voldoende slaap
- Beweeg je fit (hoe lastig dit ook kan zijn en juist ook op de momenten dat je geen zin hebt om te bewegen)
- Leer je grenzen kennen en neem de waarschuwingen van het lichaam serieus.
- Wissel spanning af met ontspanning.
- Leer een ontspanningstechniek en pas die dan ook regelmatig toe.
- Omring je met mensen die je energie geven.
- Investeer in sociale contacten, goede vrienden.
- Verander zoveel mogelijk “moeten” in ” zou willen”.
